どうもお疲れさまです。
今、手軽にできる筋トレがアツいです。
仕事終わりから寝る前まででも簡単に体を痛めつけて、体引き締まる感覚。
すごく好きなんですよね。ハマってます笑
それで。
僕は最近運動できてなかったんですが、思いのほか
美容面からもメリットがあったのでお伝えしていこうと思います。
今回話題の中心にくるそんな筋トレですが、特に
背筋を鍛えていて身体に変化を感じました。
想定よりも良い思わぬ効果がありました。
それは『睡眠時間』の減少です。
眠りが超深くなりました。
眠り深いし、起きた時に超元気だし、
眠る時間減ったし、
動いている時に前疲れてたのに疲れなくなったり。
猫背治ったり、酸欠解消されて集中力アップしたり。
もちろん、美容には「十分な睡眠が必要」とは常々言われますが、
体の必要とする睡眠時間が感覚として随分減りました。
体組織の回復力が上がった。
っていう感じですかね。
コンテンツ
大学サークル引退して太った。つらい。顔にも油が浮く
元々僕は小学生のころから大学生まで
スポーツをやり続けていた人です。
ですが、大学院生になってサークルを引退すると
ほとんど運動しなくなりました。
それで人間ずっと室内にいると、弱るんですよね。
単純に筋力不足で弱ります。
すると食事に対して
消費カロリーが追いつかないので太ります。
ちなむと、僕は大学のサークルを引退してから
2年間でmax7キロ太りました。
もちろん、太ると乾燥肌なのに油だけが顔に浮いてきて、
絶対的に見た目も悪くなります。
鑑で見た体型も変わっちゃって、
「あるぇ〜…ぶよぶよしてきてない…？苦笑」
って感じです。
そうなると元気がなくなります。
ちょっとしたことで疲れるし、
行動のハードルが超上がります。
当然、せっかくの休日にも
仕事の疲れで外出できない。
なんてことが起こります。
僕って長いトレーニング好きじゃなくて、
ジョギングしたりだとか、泳いだりだとか。
あまり好きじゃないんですよね。
競技のために練習するんじゃないなら
気軽なのがいいんですよ。
で、今回紹介した鍛え方って、家で2、3分でできて、
なおかつかなり筋肉つくものだし、
僕の実感としてはかなり身体が変わった気がします。
あと、音も全く出ないから
家族や隣人に絶対迷惑かからないし。
（これは自分にとっては超重要事項！）
睡眠時間減って元気になるといいですよ。
僕が常に言ってるのは時間の有限さです。
元気になるということは、
可処分時間が増えるということ、
それはすなわち自分の時間が増える
ということを意味しています。
これは別に美容に対すること云々の時間だけでなく、
・週末に仕事を持ち込まない
・平日に学びの時間をつくる
休みの質も上がっていって
しかも元気に過ごすことにも関わります。
（元気に過ごせると自然と肌もキレイになります）
なので、顔にも体にも自信が持てるので男性として自身が付きます。
ちょっとオラオラというか、
自信を持てるというか。
筋肉がしまってくると、
顔と体問わず、単純にルックスでも、自信を持てます。
僕も中学生くらいのときは
細っこくて全然スタイルとか良くありませんでした。
先日中学ときの同級生と会ったのですけど、
もうあの時はね、、、、
と言われてます笑
（余談ですが、同級生の彼は運動しててスタイル良くて
大学のミスコンで優勝してました）
あとガリガリだと舐められるんですよね。
筋肉増えてきたら、
やっぱり人の対応も変わってきたし、
そのように対応されるとわかっていれば、
こちらも笑顔になれるんですよね。
実際、自分は初対面でスタイルとか姿勢とか、
筋トレをしたことによって得た体型、肌を
褒めてもらえることがかなり多いです。
やっぱり人間勝算がゼロだと動けないじゃないですか。
筋トレしてある程度
「こいつガタイいいな、
スポーツかなんかやってたのかな」
とか思われるだろうなと思っていれば、
ちょい自信が生まれるというか。。。
ま、そんなニュアンス。
社会人になってみて特に思うのが
休みの時間が本当に貴重だということ。
休みのために給料は使うものだと思います。
誤解を恐れず極端な言い方をするなら
お金自体は本当に紙くずで、
ツールでしかないと感じます。
そのツールで
どんどん新しい経験をしたり学びましょう。
貯金は後で取り返せますけど、
時間は絶対取り返せません。
それに今の自分が何歳だろうと
今が１番若い瞬間だし、これからもずっとそうです。
筋トレしろってわけではなくて、自分のしたいこと、
特に自分だったらお金はその先で得られる経験や知識、
充実した人生のためにお金を使いませんか？
というごくごく個人的なお誘いです。
僕は今前よりお金を使って体験に使おうとしてます。
やっぱり社会人になる前は基本的に家族に養われて
安定した自分の収入があるわけでないから
「これって本当に必要？」
「なくても別に良いよね？うーん、、、」
というものには使ってなかったんですよ。
けど今はある意味自分の勘を信じずに、
流れに任せて、
まず飛び込んでみることもやってます。
夜8時に先輩から電話が掛かってきて深夜2時集合、
その数時間後には木曽駒ヶ岳の2600m地点で
雲海と朝日と紅葉の絶景を見てたりとか。
なんか行くまで足が重くても、えいやって行ったら
マジでいい場所だった～みたいな流れもあります笑
し。メンズコスメもそのうちの一つです。
結局、休みの日は楽しいことをしていたい。
自分の慣れ親しんだものだけやってても、
飽きちゃって、どんどん異世界飛び込んでます。
最初ちょいビビりますけどね。
ま最初の1回だけです。
何度もやってるとむしろ玄人ぶって、
俺慣れてますよアピールしだします。
それくらい人間って愚か。
愚かだからこそどんどん成長する。
頭が良すぎると、検討が長すぎて、先に進めない。
ま、そんな感じです。笑
背筋の鍛え方だったのに、なぜこう違う話に笑
実は筋トレと美容って、多くの人が思っている以上に深く関わっているので
それについてもお話したいと思います。
背筋トレーニング”だけで”相当見た目は良くなる
じゃあ、具体的にやったことは何かというと、
背筋の筋トレをしました。これだけ。
しかも、普段の生活のなかに余裕で取り入れられる。
これ重要なポイントです。
僕は大学院に進学してからというもの
室内にこもりまくり、ほとんど運動してませんでした。
室内から全く出ない日も多々ありました。
大学に引きこもってガリガリ研究するのは、
自分にとって、あまりにも楽でもあり充実感もあり人からも評価もあり、、、
ありありづくめで、ついついそちらに逃げてしまうのです。
ですが。
1日中引きこもりだといいこと1つもないんですよ。
筋力も落ちるわ、酸欠になるわで全く良くない。
体にも良くないどころか、今思えば頭にも良くない。
そんなこんなで、久しぶりに筋トレして、
リハビリをしようと思ったのです。
で、まさにそんな時でした、
友達から良グッズを紹介されました。
室内無音で手軽筋トレ。ケトルベル
一言で説明すると鉄球です。
10kg以上あって重いです。
本当にゴリゴリの筋トレグッズです。
だからこそ、体が簡単に鍛えられまして、
しかもそんなに辛くないんですよね。
もちろん慣れていないうちは疲れるんですけど、
遠心力も使うので、
そこまで大きな力が必要ないらしい。
あと、リズムつけられるから楽しいし、
反動もつけられるので
軽めの運動として本当に優秀。
ふとしたときに、
「ちょっと筋トレしようかな」
って思える。
というのが僕の使ってみた印象ですね。
これ重要なポイントです。
いくつかのメニューを短時間で
ローテーションする方法で筋トレしてたら
えぐいくらい背筋増えました。
背筋って地味ですよね。
しかも、腹筋と違って別にぱっと見
かっこいいわけでもないし。
って思ったんですけど、
ちゃんと続けていると1ヶ月でも
かなり体の見た目に変化が現れます。
背中だけなんだけど。笑
背中には明らかに凹凸浮き出てかっこよくなるし、
お尻もいい感じに引き締まるという効果もありました。
これ以来、何度も銭湯やらで”男”からお尻のフォルムを褒められます。
まさかの展開(笑
あ。でも、筋肉の量が増えると消費カロリーも増えるので、
全体的に体も顔も引き締まりますよね。
あと、ちゃんと血液が循環するので
体温も上がって肌が単純にキレイになります。
てか。
軽めの肌トラブルだったら筋トレで速攻解決します。
「男の日焼けは７難隠す」なんてこと言われますけど、
男の日筋トレこそって感じです。
美容に超絶良い効果もたらします。
それで、ケトルベルの使い方はすごく簡単です。
ケトルベルって名前自体あまり知られていないので、
難しそうに感じる人もいるかもですが、
全然簡単です。大丈夫。
僕はスイングを中心に、
いくつかの種目を短いスパンでこなすメニューが好きです。
気になる方はYou Tubeで
「ケトルベル」で検索してみてください。
ただ重さを間違えると全力で体を痛める結果になるので、
軽めから挑戦するのがいいかと。
男性は10キログラムくらいから、
女性は4〜8キログラムくらいから、
挑戦するのが良いらしいです。
睡眠時間が減少
そして、ここから重要。
背筋トレーニングの効果が、僕の想像を遥かに超えていました。
睡眠時間が減ったのです。
というか睡眠自体の質が、実感を伴って上がりました。
少しだけしか寝られない日でも、
すごく回復した感じがあって、
明らかに眠気と疲労が以前より減少して、
これは思わぬ筋トレ効果でした。
かなり効果に驚いてます。
ケトルベル。
睡眠時間を減らしたうえ、
体を健康にしてくるとは。
余りにも神グッズです。
筋トレして筋肉が増えるということは、
基礎代謝も上がっているはずなので、
普段の体温も上がっております。
肌だけではなくて
睡眠の質にもいい感じの影響を
与えている気がしますね。
猫背治る
僕は元々かなり猫背です。
そして、座っているときはより猫背になりがちでした。
でも筋トレしたら
猫背も超良くなりました。
僕は昔から
姿勢悪いよ、とか。
もっとまっすぐ立ちなさい、とか。
よく人に言われてたのですが、
これ、自分的には改善するの厳しかったです。
だって、ピンと立つの疲れるんですよ。
そりゃそうで、立つのに必要な筋肉がなかったパターン。
疲れるのが当たり前。
これも気づけませんでした。
てか、筋トレしたら姿勢良くなるなんて知らなかった。
なんとなく毎日の生活を送っていたら付くような筋肉でなく、
しっかり筋トレして鍛えたら、
僕は1ヶ月も経たず、とくに意識することもなく猫背が治りました。
猫背が良くなれば、見た目良くなる
猫背良くなると見た目が良くなります。
これ実際のところ、超大きい効果です。
というか、猫背の自分ってめちゃ見た目悪いだろうなー。
とは思っていたんですが、なかなか直せなかった。
腰痛対策でやったのに。いいことづくし。
日本人は姿勢が良くない人が多いので、
姿勢がよくなるだけで印象もかなり変わります。
スーツ着て歩いてると、
「なんか、歩いてるだけでかっこいいよね」
なんて言われることもあります。
まじで嬉しい。
（ただし、褒められるのは姿勢。決して顔ではない。笑）
というか、自分に自信つく。ホントに。
あと記憶に残ってるのは、
「立ち姿とか、所作とか、本当に格好いいよね。
見てて関心しちゃうよ」
とか式典の後、社会的に超立場ある人に、かつ、初対面で言われたこともある。
はぁー。まじで神。
こういうのは本当に自分に自信がつく。
お世辞って分かってても、そうやって言ってもらえるだけで嬉しい。
逆に、自分って猫背で今までどれだけ損してきたんだ。
っていう感じですよね。
単純に姿勢がよければ、身長高くなります。
それに、印象は身長が高ければ高いほど良くなりますし、
明るい印象を与えることができるから、
それだけで、人から声をかけられやすくなります。
姿勢が良くて体ががっしりしてたら、
どんな服でも似合うようになるので、
旅行先でも軽い服で色々遊べるようになります。
色々な面でコスパ良すぎでビビるので是非、背筋トレ。
全般的に体調が良くなる
あと、今までは盲点だったこと。
それは、猫背だと気管が十分に酸素を取り込めません。
でも背筋をつけたことで、
常に姿勢が良くなりましたし、
肺に酸素がいきわたります。
当然頭もスッキリするし、
なんと言っても鼻の奥がクリアな感じします。
僕の場合は、多分人よりも鼻が弱く、
ちょっとしたことで鼻炎になっていました。
少し強い冷房にあたっただけで鼻ズルズルとか。
ですが、それもかなり改善されました。
代謝が良いと体温が上がるので、
体調全体が良くなります。
あとは、朝のエンジンが掛からなくて気持ち悪いとか。
全然食欲が出ないとか。
「なんか調子よくない感じ」
が筋トレしてから解消されたのは驚きでしたね。
腰が痛いの治る
あと、今回の筋トレの最大の目的は腰痛の改善。
ぶっちゃけ本当に良くなりました。
寝てて腰が痛くなる＆疲れることってありませんか。
最初は、大学院生のときに
「わぁー。これが20代中盤。老化のはじまりかぁ～？」
なんて思ったわけですけど、違いました。
ただの運動不足。
だから、逆を言えば筋肉がつくと
寝た時の感覚が全然違います。
ちょっと痛いなって感じたりだとか、
疲れるなって時があったんですけど、
そういうことが皆無になりました。
疲れなくなる
これは旅行だけでなくて、日常生活にも関係しますけど、
歩くことで疲れることが全くなくなります。
それに、筋肉が多いと病気になりにくいらしいです。
筋肉が多いってことは、体温が高くなりますから
免疫も高まるということらしいです。
（アスリートレベルで体に負荷をかけている人だと、
若干、免疫は下がるみたいな話もあるらしいですが）
社会人として仕事をしてると、どうしても
デスクワークとかルーティン系の作業が多くなりますよね。
だから、普段からこういう生活をしていても
疲れにくくなるとか正直最高すぎます。
一時期運動不足の期間があったので、それ以来、
「疲れやすくなっちゃったかなー」
なんて思ってたんですけど、
そういうことが明らかに減りました。
それと、筋肉があると成長ホルモン出るので、
アンチエイジングにもいいみたいです。
確かに、運動してる人って
実際の年齢よりも若く見えますもんね。
とくに中年の方以上は見てて本当にそう思います。
あと、自分の職場の偉い人は
心身共に健康系の人が結構多いと思うんですけど、
本当に実際の年齢よりも若く見える人多いです。
で。結構運動とかしている人も多いみたいです。
いやー、憧れますね。ナイスミドル的な人は。
初対面の人とあったときの第一印象とかも相当良さそうです。
それに、筋肉は付くと代謝が上がるので
体温が上がります。
体温が上がると体は温まります。
体が温まると健康になります。
健康になるといらない不安とかもなくなります。
なので、本当の意味で心身健康な生活が手に入ります。
痩せる
筋肉がつくと代謝が良くなります。
代謝が良いと単純に痩せます。
筋肉は脂肪が変化してつくものなので、
代謝が良くて直に脂肪が減るという側面もあるし、
体が締まる。
体が引き締まるということは、
視覚的にも痩せたように見えます。
てか、スタイルが良い人になります。
もちろん好みもあるだろうけど、
モデルとか俳優とかでスタイルいいって言われている人で、
筋肉ついてない人は基本いません。
細いだけだと、ガリガリで却って印象も悪くなります。
でも、逆をいえば、生まれつき細くなくても、
筋肉で体にメリハリつければ相当スタイル良くなります。
静かだから家族や隣人に気を使わなくて良い
最後に。
忘れそうになったけど、
ケトルベルを使ったトレーニングは静か。
隣人や家族に音で気を使う必要が
全くありません。
自分は音を地味に気にしてしまって、
室内筋トレに集中できなかったんですよね。
「今、この音迷惑になってないかな（汗」
みたいな。
でも、屋外で運動するのもなんか恥ずかしい。
知ってる人に見られるのも嫌だし。
だから、平日夜の筋トレとか
若干諦め気味だったこともあります。
でも、ケトルベルなら本当に静か。
周りを気にせず筋トレできます。
なので、
働いていているとか、
小さいお子さんがいてとか、
奥さんや旦那さんが寝るのを邪魔したくないよとか、
筋トレは夜しか時間が取れないよとか、
こういう人たちにもぴったりのグッズだと思います。
結論
ケトルベル使って背筋を鍛えると、
健康になる、
スタイル良くなる、
肌綺麗になる、
睡眠時間が少なくなる、
休日一杯遊びに使える、
人から褒められる、
人気出る、
いつでも短期間で静かにできる、
地味だけど、本当に神グッズだと思います。これ。
僕が人生を変え、自信を持つことが出来るようになった理由
はじめまして！NAという名前でブログを書いています。
・自分に対して自信ない
・人とまともにコミュニケーション取れない
・将来に不安を持っている
こんな状態から、
・初対面の女性をご飯に誘っても断られない
・マッチングアプリの成約率が2.3倍になる
・立川のガールズバーでお持ち帰り
・ストーキングされる
・飲み会での被スキンシップが増える
・破局しても1ヶ月後には別の人から告白される
・彼女がいても言い寄られる
・誕生日やバレンタインに贈り物をもらうことが多い
みたいな生活に変化しました。
こういう生活になって初めて自分に自信が持てるようになったので、
平日はサラリーマン、休日は起業家としての仕事をしています。
このブログのコンセプトは
「努力をするすべての人に正当な対価を」
というものです。
これは僕が、どうしようもなく自分に自信が持てなくて。
だから辛くて。
でも悔しいからなんとかしたくて。
それで少しだけカッコよくなって。
そして、自分のことを好きになって、自分のやりたいことをやる。
・自分に対して自信ない
・人とまともにコミュニケーション取れない
・将来に不安を持っている
こんな僕がどうなったのか？
もっと僕のことを知りたい人は↓の漫画を読んでみてください。
